玩摄影不伤身——医生给摄影玩家的几个健身小贴士
作者：熊道森
来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第1期
    ☉熊道森
    说起保养相机，爱好摄影的也许都有一套心得，但在玩摄影的同时，是否也有照顾好自己的身体呢？喜爱摄影，常常带着一堆摄影器材上山下海、四处闯荡，长久下来，是否有腰酸背痛或肩颈酸痛之类的问题呢？
    身体是摄影的本钱，当身体出了问题，就算拥有再高级的器材设备也很难尽兴地玩摄影。国外摄影网站POP Photo就玩摄影可能造成的身体伤害，特别制作了相关专题，并请到美国纽约Langone医疗中心的医师Gerard Varlotta博士给大家带来一些专业的保健建议，望能减少摄影可能对大家造成的身体伤害。
    慎选相机包，保护你的肩颈腰背
    相机包在摄影器材配件中占有不容小觑的地位，它们不仅拥有保护相机的功能，同时也有保护摄影者的功效，特别对于单反用户来说更是如此。好的相机包在设计上能将相机、镜头等器材的重量以较舒适的方
式负担在人体上，减少因为长时间的重量负荷而导致的伤害。然而市面上零零总总的相机包，要怎么挑选才对呢？
    Varlotta博士告诉大家，受力的平衡很重要，背着器材活动期间，弯腰、回头等动作都有可能影响肩上器材的施力方向，若造成身体某部位的不平衡受力，就很有可能造成伤害。对于背着单反不断走的朋友们来说，双肩包会是比较好的选择，而且装载量也比单肩包多，尽管收取器材并不是那么方便。
    挑选时，注意下面几点：
    ◎软垫宽肩带：较宽的肩带能加大受力面积，减少肩上单一位置的压强，软垫能缓冲一些压力。
    ◎包体宽度不超过使用者身体躯干：这样才能让包内物品的重量分散在肩胛骨上。
    ◎固定腰带的设计：如果能有这部分的设计会更好，能更好地减轻器材给肩膀脖颈带来的压力。
    ◎包包越贴身体越好：这样你能用整个背和肩的力量去支持包包的重量，而非只是用肩膀和下背部来承担同样的重量，且包包肩带也不宜放太长，包包在较低的位置会增加下背的负担。
    别让身体“超载”
    背摄影器材时，记得千万不要让自己“超载”，医生建议人们一般最好不要背负超过自己体重10％的重量，也就是说，如果你体重只有70公斤，不要背超过7 公斤的器材，不然很容易造成身体负担，且最好每20分钟放下来休息一下，让肌肉能放松。
    当然，如果摄影器材的重量已经超过自己的负荷，或是不想给肩膀带来太大负担，也可以考虑使用拉杆箱式相机包。虽然说通行移动时的确不是非常方便，但至少不用担心肩膀腰背包袱过重的问题。
    善用摄影配件辅助
自己可以开网站吗    为了减少在拍照过程中可能造成的“运动伤害”，不少厂商开发了一些配件，解决一些常见的问题。例如在使用“大炮”拍摄时，可使用独脚架辅助支撑，减轻手持的负担；或是加装竖拍手柄，改善摄影师在竖构图时的握持方式，减小无形中的肌肉伤害。
    拍摄时的健康提示
    ◎不要把相机挂在脖子太久：我们都知道，相机挂脖子上能比较好地防止相机掉落地面，但长时间下来容易造成脖子酸痛，就这点来说，将相机背袋绕在手上或许会更好一点。
    ◎拍摄时注意补充水分：这点或许听起来关系不大，但医生说这的确能缓解压力或活动时对如关节类软组织的伤害，十分重要。
    ◎拍摄前的伸展运动：适当的伸展或基本的瑜珈运动，能减少长时间拍照可能造成的职业伤害，防止在拍摄后出现肌肉酸痛的问题。医生建议，有心者可准备小型的瑜珈滚轮，在拍摄之前用它来让肌肉和关节放松，以免它们因为过紧而在工作中拉伤。
    注意平时自身体能的锻炼
    回归许多病痛的本源，往往是平时缺乏运动才容易造成伤害。因此大家在玩摄影的同时，别忘了自我体能的锻炼。培养好体力，不仅能应付长时间的拍摄工作，更有本钱游走五湖四海，捕捉不一样的景和感动。另外，如果身上有什么常常酸痛的地方，别轻易忽略它，不妨弄清楚痛因所在并改善它。
    Varlotta医生表示，最常见的摄影职业伤害都从肌腱炎开始，肌腱炎会使肌腱更脆弱、更容易撕裂，因此不可忽视。养成良好的摄影习惯很重要，毕竟让自己远离病痛，才能舒舒服服地享受摄影的乐趣。
    （摘自《摄影之友》）

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