开始日期:年月日FOCUS T25课表
第一阶段 (a 阶段） | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一周 | CARDIO 有氧运动 心肺功能 | SPEED1。0 速度1.0 | TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 | AB INTERVALS 腹肌间隔 | LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动心肺功能 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第二周 | CARDIO 有氧运动 心肺功能 | TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 | SPEED1.0 速度1.0 | CARDIO 有氧运动 心肺功能 | LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第三周 | TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 | SPEED1。0 速度1.0 | LOWER FOCUS 下半身集中训练 | CARDIO 有氧运动 心肺功能 | TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第四周 | CARDIO 有氧运动 心肺功能 | TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 | LOWER FOCUS 下半身集中训练 | TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 | TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1。0 速度1。0 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第五周 | TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 | AB INTERVALS 腹肌间隔 | TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 | CARDIO 有氧运动 心肺功能 | TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
开始日期：年月日FOCUS T25课表
第二阶段 （b阶段) | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一周 | CORE CARDIO 核心有氧运动 | SPEED 2.0 速度2.0 | RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 | DYNAMIC CORE 动态核心运动 | UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第二周 | DYNAMIC CORE 动态核心运动 | CORE CARDIO 核心有氧运动 | RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 | UPPER FOCUS 上半身集中训练 | RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练SPEED 2.0 速度2。0 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第三周 | CORE CARDIO 核心有氧运动 | UPPER FOCUS 上半身集中训练 | SPEED 2.0 速度2.0 | RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 | DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2.0 stretch up high速度2.0 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第四周 | RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 | DYNAMIC CORE 动态核心运动 | CORE CARDIO 核心有氧运动 | DYNAMIC CORE 动态核心运动 | SPEED 2.0 速度2.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第五周 | RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 | CORE CARDIO 核心有氧运动 | RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 | DYNAMIC CORE 动态核心运动 | RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练SPEED 2.0 速度2.0 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
开始日期:年月日
FOCUS T25课表—-第三阶段简单版
第三阶段 （c阶段） | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一周 | SPEED 3。0 速度3.0 | RIP T UP 上半身阻力训练 | EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 | THE PYRAMID 金字塔训练 | SPEED 3。0 速度3.0 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第二周 | RIP T UP 上半身阻力训练 | EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 | SPEED 3.0 速度3。0 | THE PYRAMID 金字塔训练 | RIP T UP 上半身阻力训练 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第三周 | THE PYRAMID 金字塔训练 | SPEED 3。0 速度3。0 | RIP T UP 上半身阻力训练 | EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 | THE PYRAMID 金字塔训练 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第四周 | EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 | RIP T UP 上半身阻力训练 | SPEED 3。0 速度3。0 | THE PYRAMID 金字塔训练 | EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
开始日期：年月日
FOCUS T25课表——第三阶段混合版
第三阶段 (c阶段） | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一周 | SPEED 3。0 速度3。0 | RIP T UP 上半身阻力训练 | EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 | THE PYRAMID 金字塔训练 | SPEED 3.0 速度3.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第二周 | THE PYRAMID 金字塔训练 | SPEED 3。0 速度3。0 | UPPER FOCUS 上半身集中训练 | RIP T UP 上半身阻力训练 | EXIREME CIRCUIT 极限循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第三周 | EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 | THE PYRAMID 金字塔训练 | RIP T UP 上半身阻力训练 | SPEED 3.0 速度3。0 | TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
第四周 | THE PYRAMID 金字塔训练 | SPEED 3。0 速度3。0 | RIP T UP 上半身阻力训练 | THE PYRAMID 金字塔训练 | UPPER FOCUS 上半身集中训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 | 休息 | STRETCH 伸展/拉伸 |
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