零基础怎样学习舞蹈
1、练习舞蹈基本功
压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助
于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于
肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
脚背推压组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
2.你可以在家多练习跳舞
首先是热身运动，越充分越好!最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
快走和慢跑——它的局限性在于它只锻炼脚背、脚踝、膝盖和髋关节，上身，包括头部、颈部、肩部、手臂、胸部和腰部，非常小，几乎没有。
简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大；但是不
常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。
舞蹈组合-不超过20分钟。一定是比较简单的舞动作，最好是古典民间舞的动作！
3、培养舞蹈兴趣
通过欣赏和陶冶舞蹈，培养和激发人们对舞蹈的兴趣和爱好。现在我们每个人家里都有一台电视。最直接、最受欢迎的方式是看电视。电视播放各种舞蹈，尤其是儿童歌舞节目。
通过听歌曲，听音乐，有意识地启发形象思维。音乐是舞蹈的灵魂，一般说来乐感好的
孩子，舞蹈也都相应地。可多播放一些旋律优美的歌曲，比如《春天在哪里》、《金的太阳》、《小精灵的歌》。
1.从基础开始
从最基础的基本功和舞蹈动作开始学习，反复练习，直至熟的不能再熟，为了达到熟
能生巧的更高境界，我们必须不断的钻研练习。
2.学会一步一步地热身
身体只有热起来，才会足够柔软。舞者刘岩说昔日练功时，她会层层叠叠穿上四五层
练功服来热身，每完成一个步骤，就脱掉一层练功服，到大汗淋漓时方才是最轻薄的衣服，这样一则为了保护还没有完全打开的关节，二则为了尽快让身体热起来，三则雕塑形体的
效果最好。
3.不要停止练习
几乎所有的知名舞蹈家都强调舞蹈训练的连续性，有句老生长谈的话，“不用就会忘”。让自己保持良好
零基础自学什么好的状态，在过去的舞蹈上继续练习，让这个舞不断完美，或者改变
创新它。
4.一位好老师
所谓教师是“传道、授业、解惑”的人，是决定我们是否能够真正步入舞蹈艺术殿堂
的最具影响力的人。老师的作用是他们往往能让你避免容易犯的错误，知道如何帮你绕开
自己曾走过的弯路或陷阱。
5.记录并纠正你的舞蹈
有时候我们在表演的时候自己感觉很好，但事实上却完全不是一回事。建议在表演时，让人把自己的舞蹈拍摄下来，这样你就能很清楚的发现自己的一些坏习惯，以及正确或错
误的地方。
6.参加舞蹈比赛
不管抱着什么目的，参加比赛总是有利无害的。另外一点，参加比赛的时候，通常评
委都会进行评论，这些意见对舞者来说都非常宝贵。
7.听舞蹈大师的讲座
舞蹈讲座课堂会对一个舞蹈或风格或某项专题的深入学习和探讨，是老师多年来的经
验和总结。除了能学到精华以外，还能看到大师的现场表演。
8探索未知，挖掘潜力
对舞者而言，身体就是探索不尽的奇妙花园。舞者时常常强调要通过动作来认识自我，挖掘潜能。相信自己，却又不断感知身体极限，即是舞者心态。
9正确呼吸的重要性
舞蹈的气息非常重要，舞蹈的延展不仅是肢体的延展，更多是气息的延展，舞蹈时需要更多的氧气滋养每一个细胞，却万万不可呼吸急促，胸腹起伏。真正的舞者，会把呼吸引入丹田——腹部在吸气膨胀呼气回缩时，四周的力向内压缩的集中点。
10.健康的态度
无论舞蹈的学习是否成功，都没有必要太伤心，舞蹈可以是生活中的一片浪花，在某一个时间它带给你快乐，舞蹈也可以是生活中的一部分，它带给你精彩、掌声和荣誉。

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