零基础的人如何起先学习练习太极拳
    一、 训练方法  ①静心用意， 呼吸自然， 即练拳都要求思想宁静集中， 用心引导动作， 呼吸平稳， 深匀自然， 不行牵强憋气；    ②中正安舒， 柔软缓慢， 即身体保持舒松自然， 不偏不倚， 动作如行云流水， 温柔匀缓；    ③动作弧形， 圆活完整， 即动作要呈弧形式螺旋形， 转换圆活不滞， 同时以腰作轴， 上下相随， 周身组成一个整体；    ④连贯协调， 虚实分明， 即动作要连绵起伏， 连接和顺， 到处分清虚实， 重心保持稳定；    ⑤轻灵镇静， 刚柔相济， 即每一动作都要轻灵镇静， 不浮不僵，外柔内刚， 发劲要完整， 富有弹性， 不行运用拙力      二、 太极拳对人体各部位姿态的要求  头──保持虚领顶劲， 有上悬意念， 不行歪斜摇摆， 眼要自然平视， 嘴要轻闭， 舌抵上颚；    颈──自然竖直， 转动敏捷， 不行惊慌；    肩──平正松沉， 不行上耸、 前扣或后张；    肘──自然弯曲沉坠， 防止僵直或上扬；    腕──下沉塌腕， 劲力贯注， 不行松软；    胸──舒松微含， 不行外挺或有意内缩；    背──伸展伸拔， 称为拔背， 不行弓驼；    腰──向下松沉， 旋转敏捷， 不行前弓或后挺；    脊──中正竖直， 保持身型端正自然；    臀──向内微敛， 不行外突， 称为溜臀、 敛臀；    胯──松正含缩， 用劲力贯注下肢， 不行歪扭、 前挺；    腿──稳健扎实， 弯曲合度， 转旋轻灵， 移动平稳， 膝部松活自然， 脚掌虚实分清。
                三、 打太极拳的要领  太极拳十大要领：
    虚灵顶劲、 含胸拔背、 松腰、 分虚实、 沉肩坠肘、 用意不用力、 上下相随、 内外相合、 相连不断、 动中求静。
      虚领顶劲：
    头颈似向上提升， 并保持正直， 要松而不僵可转动，劲正直了， 身体的重心就能保持稳定。
      含胸拔背、 沉肩垂肘：
    指胸、 背、 肩、 肘的姿态， 胸要含不能挺，肩不能耸而要沉， 肘不能抬而要下垂， 全身要自然放松。
      手眼相应， 以腰为轴， 移步似猫行， 虚实分清：
    指打拳时必需上下呼应， 融为一体， 要求动作出于意， 发于腰， 动于手， 眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替， 练到腿上有劲， 轻移慢放没有声音。
      意体相随， 用意不用力：
    切不行片面理解不用力。
    假如打拳时软绵绵的， 打完一套拳身体不发热， 不出汗， 心率没有什么改变， 这就失去打拳的作用。
    正确理解应当是用意念引出肢体动作来， 随意用力，劲虽使得很大， 外表却看不出来， 即随着意而暗用劲的意思。
      意气相合， 气沉丹田：
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    就是用意与呼吸相协作， 呼吸要用腹式呼吸， 一吸一呼正好与动作一开一合相配。
      动中求静， 动静结合：
    即肢体动而脑子静， 思想要集中于打拳，所谓形动于外， 心静于内。
      式式匀称， 连绵起伏：
    指每一指一式的动作快慢匀称， 而各式之间又是连绵起伏， 全身各部位肌肉舒松协调而紧密连接。
      打太极拳要求松静自然， 这使大脑皮层一部分进入爱护性抑制状态而得到休息。
    同时， 打拳可以活跃心情， 对大脑起调整作用， 而且打得越是娴熟， 越要先在心， 后在身， 用心于引导动作。
    这样长期坚持， 会使大脑功能得到复原和改善， 消退由神经系统紊乱引起的各种慢性病。
    太极拳要求气沉丹田， 有意地运用腹式呼吸， 加大呼吸深度， 因而有利于改善呼吸机能和血液循环。
    通过轻松柔软的运动，可以使年老体弱的人经络安逸， 新陈代谢旺盛， 体质、 机能得到增加。
  太极拳近百年来所以在国内外渐渐得到推广， 就是因为它具有防病治病的功用， 对神经
衰弱、 心脏病、 高血压、 、 气管炎、 溃疡病等多种慢性病都有肯定预防和作用。
    病情严峻的患者， 要在医务人员指导下进行熬炼。
      武派太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》 开头三句即是:一举动，周身俱要轻灵， 尤须贯串。
    这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。
      在教学中身法要特殊重视：
    习太极拳必需到处依据太极拳的原理要求完整丰富， 无论是教与练必需从身法着眼， 身法是练好太极拳的关键， 必需严格要求。
    练身法大致分为两个阶段：
          第一阶段是练外形， 就是学习拳架留意身法， 以尾闾正中为基准（ 在前进、 后退、 左转、 右旋时， 必需保持躯干的中正） ， 强调步法上严格分清虚实， 以正中为前提，
变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、 左右偏倚， 或者身体的起伏来借力;上下肢与身法必需协作好， 如协作得不好会干脆影响身法。
    既要支持身体的稳定， 又要顾及分清虚实， 对初学者来讲是比较困难的， 但必需练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能敏捷协调， 动作一样， 为所欲为。
    只有周身轻灵，才能进而驾驭行气运动的本事。
          其次阶段是练内形， 也称内劲。
    先以意识作为指导， 练成意、 气、拳架三者合一， 由外形至内形。
    身法是组织内形， 产生内劲的关键环节。
    所以， 平日行功走架， 一举一动必需由内及外， 达到内外相合统一。
    此即一动无有不动， 一静无有不静的道理。
    身、 手、 步法肯定要做到相互协调协作， 达到以内形支配外形的目的。
      （ 一） 武派（ 郝式） 太极拳是用起、 承、 开、 合四个要领贯串始终， 因此在习练中不行因起、 承、 开、 合节序的关系而产生接着的现象。
    应以求尾闾正中， 将含胸、 拔背、 裹裆、 护臀、 提顶、 吊裆、松肩、 沉肘和虚实分清等法则， 一个一个地渐渐驾驭好。
    然后再求腰脊敛气， 使气注腰间。

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