Lifestyle Change  改变生活方式
Sarah: So John, you told me about the paleo dietand what it is. But why did you decide to eat likethat?
萨拉：约翰，你给我介绍过旧石器时代饮食法。不过你为什么决定采取这种饮食方式？
John: Well, let me tell you. I was feeling sick for along time.
约翰：我来告诉你。我很长一段时间都感觉身体不适。
Sarah: Oh, I'm sorry.
萨拉：哦，我很抱歉。
John: Oh, it's okay now. Thanks though. I started to feel sick three years ago, and then it gotworse and worse in my stomach. I had lots of stomach trouble called indigestion, and I didn'tknow why until I found out that some foods are healthier than others. So that's why I startedlearning about the paleo diet and eating healthy. I found that we should eat fresh fruits andfresh vegetables and we definitely shouldn't eat fast food. And we shouldn't eat very manysnacks either.
约翰：哦，现在已经没事了。不过还是谢谢你。三年前，我开始感觉不舒服，当时我的胃越来越难受。我经常胃疼，经常消化不良，我不知道原因，直到后来我发现有些食物比其他食物更健康。所以我开始了解旧石器时代饮食法，开始健康饮食。我发现我们应该吃新鲜的水果和蔬菜，而且我们一定不能吃快餐。我们也不应该吃点心。
Sarah: Oh.
萨拉：哦。
John: And because I was sick with my stomach trouble, I was also feeling depressed. But Ilearned that our moods and our emotions can be affected by what we eat.
约翰：因为我的胃不舒服，所以我感觉很郁闷。后来我了解到，我们吃的东西可以影响我们的心情和情绪。
Sarah: Really?
萨拉：真的吗？
John: Yes. I was very surprised to learn that. But it makes sense because our brain chemistrycomes from the foods we eat. When we eat healthy foods, we get good chemistry in our bodyand our brains can function normally, and we can have good moods and good emotions.
约翰：对。得知这一情况我也很惊讶。不过这其实很有道理，因为我们的大脑化学来源于我们的饮食。我们吃健康的食物时，我们的身体就会有良好的化学反应，我们的大脑就可以正常运作，所以我们就会有好心情和良好的情绪。
Sarah: So you feel happier and healthier now that you changed your diet.
萨拉：你改变饮食方式以后，你感觉更幸福、更健康。
John: That's true. But changing my diet wasn't enough. Even though I fixed my diet, I stilldidn't feel 100 percent. So I had to do more research. And I found something else that's veryimportant. I didn't realize before but everyone needs to get enough exercise every week. Infact, it's best if you can exercise 30 minutes every day.
约翰：没错。不过只是改变饮食方式并不够。虽然我改正了我的饮食方法，但是我仍没有感觉100%舒适。所以我进行了更多研究。我发现了其他重要的事。所有人每周都要进行足够的锻炼，以前我并没有意识到这点。实际上，如果你可以每天锻炼30分钟是最好的。
Sarah: Everyday?
萨拉：react to stress的中文翻译每天？
John: Well, of course you can take a day off. Two days off each week is okay. And you don'thave to do very difficult exercise. Just riding a bicycle or jogging is enough. But I also foundthat having a healthy diet and getting enough exercise is still not enough because you need twomore important factors.
约翰：当然你可以休息一天。其实每周休息两天也是可以的。你不用进行大强度的锻炼。骑自行车或慢跑就可以了。我还发现，饮食健康和足够锻炼也不够，因为还有两个重要因素。
Sarah: What are they?
萨拉：是什么？
John: One is called stress management. When we feel stressed, our body has a reaction tostress, and it can make you feel sick, and it can put you in a bad mood. So we need to learnways to manage our stress. So we need to learn how to breathe deeply and relax more. Andwhen we encounter stress, we should learn healthy ways to react and not react inunhealthy ways, such as getting angry or feeling frustrated.

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