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别对跑步望而却步
文
+图=INCNIKE
若有一天每个跑者都能越跑越快，想想就让人激动。这确实是个艰难地挑战，因为在现实生活中很容易因伤病而受阻。我们不禁要问：由于跑步而造成的伤害是完全不可避免的吗？
经验丰富的跑者知道，多样化的跑步训练对于更好的运动表现及伤害预防都是至关重要的。不同动作和强度组合更有利于打造强壮的体魄，不同的跑步训练更有利于速度、力量及耐力的提升，同时能有效预防过度使用性伤害。
下面笔者以著名马拉松运动员埃鲁德·基普乔格（Eliud Kipchoge ）的训练计划为例，各位读者不妨参考一下，然后对照自己的日常训练计划加以调整。
耐力跑
长距离训练，低配速，旨在打造肌肉的耐力，同时磨炼跑者的意志。
频率：通常每周一次。
基础跑
中距离训练，速度适中，帮助跑者累计日常跑量。频率：一周两到三次。
间歇跑和法特莱克训练跑法
通过高强度冲刺和恢复，瞬间爆发训练可提高速度及耐力。间歇跑以及在跑道上进行精确距离的训练。
频率：每周一到两次。
节奏跑
中长距离，有一定强度，大约是最快速度的85%，帮助力量和耐力的提升，从而跑得更快，跑得更远。频率：每周一到两次。
恢复跑
这类跑步训练通常是在大量消耗肌肉的比赛后、计时赛后或高强度训练后进行，它们距离短、强度低，意在让身体有时间恢复。
频率：根据实际情况而定。
众所周知，不同的训练应该搭配不同的鞋款。随着N i k e React Infinity Run跑鞋（以下简称Infinity Run）的加入，耐克跑步系列跑鞋产品将更好地满足不同跑步训练的需求。
2017年，耐克首次推出Zoom Vaporfly 4%时，跑圈雀跃；这双跑鞋大大提升了跑步效率，助力一个个精英选手在赛道上所向披靡，突破极限。随后，Nike React问世，全新的泡棉科技带来了颠覆性的缓震和能量反馈。可以说，React科技几乎满足了跑者的理想需求：柔软、回弹、轻质和耐久四大特性。
全新Infinity Run跑鞋是取这两者科技之长的创新产品—将生物力学效率和缓震很好地结合在一起。这是一款突破性的跑鞋，优化跑鞋的稳定性，亦对传统步态控制设计作出了改良。
Infinity Run跑鞋搭载柔软且高回弹的大底和增宽的中底。同时，与Zoom Vaporfly 4%的几何设计相似，Infinity Run 跑鞋拥有一个类似的外底设计，以实现脚跟到脚趾之间更流畅的过渡。上脚后，跑者能即刻感受到这种组合带来的效果，稳定、有活力、高回弹的React泡棉助力跑者跑更远。Infinit y Run跑鞋的几何中底设计微微向前倾，形成自然向前的推动力，得以实现从足跟到中足，乃至前掌的平稳过渡。增宽的中底结构，承载更多的泡棉支撑，让脚感更加稳定，给人一种安心的感觉—让双脚能更好地进行直线运动，减少了左右摇晃和移动。这些性能让Infinity Run跑鞋成为日常的基础慢跑及中长距离匀速跑训练的理想之选。
事实上，耐克与英属哥伦比亚大学运动医学研究基金会（BCSMRF）合作进行了一项外部研究测试。B
CSMRF让226名跑者分别穿着Infinit y Run跑鞋和Nike Structure 22跑鞋（传统步态控制跑鞋）进行了测试。测试结果显示，穿着Infinity Run的跑者的受伤率比穿着Nike Structure 22的跑者低52%；同时，穿着Infinity Run的跑者感到膝盖和脚部的疼痛较少。
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react耐克是什么意思
无论你是想要进行放松跑的经验跑者，还是渴望获得柔软缓震体验的初跑者，Nike Joyride Dual Run跑鞋都能够帮助你获得更加轻松舒适的跑步体验。
Nike Joyride是耐克推出的全新缓震科技，与Nike Air及Nike React等缓震科技一样，是耐克缓震革命的重要组成部分。Nike Joyride缓震系统由许多个TPE缓震颗粒构成。中底的缓震颗粒舱由分区的缓震颗粒组成，这些缓震颗粒具备出的延展性。Nike Joyride缓震系统通过打造契合足型的动态鞋床，为跑者带来因人而异的缓震体验。不同区域缓震颗粒舱的大小设计基于足底各部位在运动时与地面的接触方式。例如后跟位置的缓震颗粒舱相对较大，以增强缓震，而足尖位置的缓震颗粒舱的设计是为了促进平稳过渡。
Nike Joyride的研发经历了反复迭代测试。在测试了大约150种材料后才最终确定使用TPE泡棉来打造Nike Joyride
缓震颗粒。缓震颗粒舱的设计能够防止缓震颗粒在足底过度位移，引起足部不适。对于不同版本的Nike Joyride产品，设计团队都对缓震颗粒舱的分区进行了调整。缓震颗粒均匀分布在缓震颗粒舱内，且与分区调整一致，使其能更好地适应跑者步态。举个例子，假设跑鞋中大约共有8000颗缓震颗粒，约50%的颗粒会覆盖脚跟区域，而约5%的颗粒会分布在脚尖处以提供缓震。
Nike Joy r ide缓震科技率先应用于Nike Joy r ide Run Flyknit跑鞋，它采用的是全掌式Joyride中底。而全新Nike Joyride Dual Run跑鞋则将Nike Joyride缓震颗粒的出性能与传统跑鞋的脚感进行了结合，在后跟和中足处采用了Nike Joyride缓震颗粒，打造适宜的缓震性能和因人而异的贴合感受。前掌位置则采用柔软且回弹性良好的泡棉，以提供更舒适的足底体验。

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