3000米自由泳swof
无论是在泳池还是在公开水域，游泳爱好者之间比拼游泳技能是很常见的，一般来说，速度是比赛结果判定的唯一指标。然而，游泳速度并不是游泳技能的唯一指标，游泳速度是游泳技能和身体体能的综合结果。
所以常说，陆上练体能，下水练技能。不可否认，自由泳成绩与泳者的身高相关性较大，身高优势较为明显，个高的泳者划距相应会长一些。讲这么多是为了明确一点：游泳速度比不过对方，不见得是游泳技术不如对方。可能是体能不足，或是身高有劣势。
排除这些因素，提高游泳技能是非常重要的。经过一段时间的练习，如何确定自己的游泳水平得到提高了呢？这里就要介绍一个专业概念：SWOLF指标。
1、SWOLF指标怎么来的？
这个指标是典型的效率指标，即游完一段距离所用的时间尽可能短，次数尽可能少，SWOLF值就等于时间值加上划次值。例如：游完25米用时32秒，划次12次，那么SWOLF值就等于44。这个值越低，意味着泳者的游泳效率越高，游泳技能越好。
如何看自己的SWOLF指标呢？比如游完1700米，用时48分钟，即2880秒，划次是938次，那么SWOLF值怎么计算呢？2880秒加上938次等于3818，再用3818除以总趟数68次，等于56。泳池长度是25米，68次是用1700米除以25米算出来的。
当然，现在不用手工计算SWOLF值了，所有的运动手表和一些运动手环会自动计算出结果，有的还提供精准的泳姿识别功能。分段SWOLF值与最后总的SWOLF值不一样，泳者要做的是尽量向最低的SWOLF值努力，同时，尽量让分段SWOLF值变得接近一致，不要忽高忽低，相差太大。
2、从SWOLF值谈对竹内9划的解读
可以看到，这个指标与游泳速度指标不完全相同，在给定距离，游泳速度最快时，游泳用时一定最短，但不一定最高效。从SWOLF值的计算方法看，感觉这完全就是个错误，小学数学老师都讲过，不同单位的数字是不能运算的，这正是SWOLF值最为实用的表现，理解这个计算方法，有助于更新对游泳效率的认知。
凭什么可以将游泳时间和游泳划次相加呢？这正是SWOLF值的意义关键所在。
如果单纯追求游泳时间用时最短，那么提高游泳速度就好了，这就是竞技游泳。如果单纯追求省力轻松，那么练习长长的滑行就好了，这就是休闲式游泳。显然，这是游泳运动的两个极端。
试想下，如果单纯追求划次减少，那么必然会过度滑行，竹内的25米，9次划水就是最好的例子。这个例子常常被泳者称道，认为是高效游泳的典范，事实上，这只能说明竹内的游泳流线型很棒，对核心力量的把控很好。
3、对游泳高效率的理解
真正的游泳效率是在划次与时间之间做到平衡兼顾。即要尽量减少划次，还要不能牺牲太多速度，主要是不能对惯性产生过度依赖，尽量在维持稳定的游泳速度的前提下，减少划次。sort of等于什么
这样以来，就回到了提高游泳速度的根本点：提高游泳划距，即提高每一次划水后身体在水中的前进距离。在这个角度上看，游泳速度与游泳效率才真正统一。
一次划水后，身体游进一段距离，在前方水阻的影响下，游进速度不是匀速减慢的，而是逐渐加速减慢。正因为如此，泳者要把握好游进速度减慢的时机，在减慢之前，手臂进入推水
阶段，以维持游进速度不变，而这个时机的把握和推进力的提高正是游泳技术不断提升的表现。当然，SWOLF值是用于自测或者与自己身高相同的人之间有比较价值，所以如果看到别人SWOLF值比自己低，不一定是自己游泳水平差。

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