计划被打乱，怎么办？牢记这6种时间管理达⼈⽤的⽅法
制定计划，最害怕的就是被打乱，原本规划好的形成，总被意料之外的事情⼲扰打断，导致需要额外的时间去完成，或是计划根本⽆法执⾏完成。
计划被打乱，是不可避免的，是⼀种常态，因为计划本⾝是对未来的预测，既然是预测，就会存在成功率不准的情况，⽽预测成功率的⾼低由多⽅⾯因素（环境、天⽓、社交关系、趋势等）影响。⽽且⼈本⾝就不太擅长做预测，相反，⼈性驱使⼈安逸享受当下。因此，计划经常被打乱，这是常态，意识到这点，我们才能知道真正要解决的问题是什么。
要制作出完美，不受打扰的计划，这可以解决问题，但要求⾮常⾼，需要花费很⼤的精⼒和时间，往往做出计划来，估计就没有精⼒再去实践了。这并不是⼀个好的解决办法。
那么，我们可以反过来思考：计划被打乱，我们到底在害怕什么呢？
其实，计划发⽣变动，我们的情绪会因此受影响，变得烦躁焦虑，因为我们担⼼⽬标⽆法实现，计划⽆法完成。于是我们时常会，⼀⽅⾯在内⼼催着⾃⼰要加快速度，赶紧完成⼯作，⾃我施压，另⼀⽅⾯因情绪不稳定，胡思乱想，导致⼯作效率低下，需要延长⼯作时间，或是付出连续⾼强度的专注⼒，这使得我们的⾝体会承受很⼤的负担。
⽽长期保持这种⾼强度的⼯作状态，⾝体会变得敏感脆弱，再加上⾃我施压产⽣的负⾯情绪，⾝体很容易陷⼊崩溃。我们时常连续加班数⽇，需要⼀段时间才能缓过来，就是这个原因。
所以，我们计划被打乱时，我们真正害怕的是⾃⼰完成不了⽬标，需要做的就是接纳现实，平复情绪，调整状态，做出应对。
应对⽅法，可以使⽤以下6种⽅法：
1.清空⼤脑
计划⼀旦被打乱，脑⼦就会⼀团乱，这时候需要的就是⼀张A4纸和⼀⽀笔，设定10min时间，把脑中想到的事情，⼀⼀罗列下来，这就是清空⼤脑，能够有效地减少焦虑的情绪。
清空⼤脑的⽬的就是，减少⼤脑负荷，减少情绪⼲扰，因为⼈在焦虑状态，思考很容易陷⼊负⾯状态，阻碍正确思考。
清空⼤脑的下⼀步，就是梳理今⽇剩余可控时间还有多少，选择要完成的任务，预估⼤概需要花费时间。如果预估时间超过可控时间，就需要删除任务，选择想要完成的任务。这⼀步是梳理当前⼯作，
越是焦虑，越是不想梳理⼯作，因为觉得时间不够，梳理⼯作会花很多的时间，担⼼计划完成不了。但实际却是不梳理⼯作，反⽽会浪费更多时间，因为不梳理⼯作，抱持着原有的⽬标，应对已变化的事实，想着就是赶快完成⼯作，很容易让⾃⼰越加焦虑，造成⼯作效率低下。焦虑状态下，关注的是速度，⽽不是⼯作成果，即便真正做完了⼯作，也不知道到底做得好不好，即缺少反馈，长期下去，
⾃然就失去⼯作的热情了。
梳理⼯作是了解当前现状，梳理的过程是强迫⾃⼰先慢下来，⽤纸和笔写下要做的事情，重新聚焦“接下来，我要做什么”。
2.充⾜休息
在焦虑状态下进⾏⾼强度⼯作，对精⼒的消耗是平时的好⼏倍，这种消耗会让我们感觉，⾝⼼俱疲，困乏劳困，即⾝体在发出“你需要休息”的信号了。睡觉是最好的休息，充⾜的休息指的是睡眠时间在7⼩时以上（不含午睡）。
⽐如上周我重新调整早起时间，从5:00提早到4:50，为了早起抢红包，上阅读训练课。原以为早起提早⼗分钟，是⼀件不困难的事情，前三天都可能轻易做到，⾃然后⾯也就容易了，但实际情况是，公司开展新项⽬，与朋友⼀起看电影，爸妈从⽼家上来看我，连续三天晚睡，导致睡眠时长不⾜6⼩时，我的⼯作效率⼤幅度下降，情绪也很负⾯化。
我知道这是精⼒不⾜的问题，于是在周⼀时，提早半⼩时睡觉，22点上床睡觉，睡⾜8⼩时候，次⽇7点起床，放弃早起。周⼆时，晚上也按平时作息习惯早睡，睡⾜7⼩时后，再起床。两天的充⾜休息，让我的精神状态得到了较好恢复，⼯作上问题基本得到解决，这时候我才做好再次尝试4:50早起的准备。如果坚持早起，反⽽对⾝体造成不必要的伤害。
所以，计划被打乱，⾝体承受⾼强度⼯作后，第⼀次时间要恢复精⼒，照顾⾝体的⽅法，就是让⾃⼰得到7⼩时以上的充⾜休息。
3.有氧运动
睡眠是最好的恢复精⼒的⽅式，那么运动就是提升精⼒的⽅法。这⾥的运动指的是，有氧运动，包括散步、游泳、瑜伽、跑步等。⼤多数职场⼈上了⼀天的班，回到家⾥，就什么不想做，躺在沙发或床上追剧。这并不是很好的休息⽅法，⽽且⼤多数情况，剧集越精彩，⼈越精神，反⽽容易晚睡，导致睡眠不⾜，第⼆天上班没精神。
这是不良⾏为习惯的导致问题。要解决，就是去体验和尝试新的放松⽅式，⽐如去做有氧运动，回到家吃饭完，出门散散步，⾛半⼩时，和家⼈⼀起，聊聊天。也可以点上⼀⽀檀⾹，放⼀段轻⾳乐，或跟着Keep视频做瑜伽等，觉得那种运动适合⾃⼰，就经常去做。
⼤多数职场⼈是在办公室伏案⼯作，以脑⼒⼯作为主，但⼀整天下来，⾝体其实并没有得到活动，甚⾄⼀天下来⾛不到2km。⽐如我平时晨跑的话，⼀天下来的步数⾄少达到8000步，但如果没有去运动，最多也就是2000步，还不到2km。
但运动需要讲究量，⽐如感觉⾝体疲惫时，散步半⼩时就可以了，或是跑步3km，但如果在⾝体不佳时，强逼⾃⼰去跑10km，反⽽适得其反。
4.清淡饮⾷
⾼强度⼯作后，⾝体会被消耗很⼤，这时候就想会暴饮暴⾷。⽽吃得越油腻，反⽽越不容易消化，因为⾝体在疲惫状态下，胃的消化能⼒下降，吃太多，⾝体就需要更长的时间和更多能⼒去消化⾷物，这就是为何有些⼈在⼯作后⼤吃⼤喝，晚上很难⼊睡的原因了。
选择吃⼀些清淡的⾷物，⽐如粥、沙拉、蔬果汁、⾯包等。可以少量多餐，搭配不同的⾷物，保证营养均衡。⽐如我时常的做法是，在上班出门前，⽤电饭煲预约煮⼀锅⽩粥，下班回来买⼀些⽔果和⾯包，这样就可以做成⼀顿精致的晚餐，⽤时也不过10min⽽已。如果想要吃点⾁，可以剁⼀些碎猪⾁，放到粥⾥，也可以做成⽪蛋瘦⾁粥。具体的⼝味和菜式，看个⼈喜欢，以及是否在下班回家后，有时间和精⼒去烹饪⾷物。
5.拓展社交
为了完成计划，需要很⾼的专注⼒，脑⼦⾥常常装着⼯作，长时间下来，我们的思维会窄化，⽣活也会窄化。⽤通俗的话来说就是：我的⼼⾥只有⼯作。
之前跟朋友聊天，对⽅就说到，现在的⼯作和⽣活很枯燥，感觉跟⾼中⽣活⼀样，两点⼀线，就是在家⾥和公司切换。在这种状态下，长时间⼯作，就经常有想要“⾛出去”的想法，这就是为何“来⼀场说⾛就⾛的旅⾏”让⼈产⽣共鸣的原因。
⽣活被⼯作填满，思维就像⼀滩死⽔，需要搅动，注⼊新的活⼒，才会有动⼒去⾯对⼯作和⽣活。要解决这个问题，未必需要⾛出去，去参加线下活动，报⼀个兴趣班，周末或闲暇时，去认识⼯作圈以外的⼈，跟他们聊聊，其实就是⼀种“⾛出去”的⽅式。
通过了解别⼈的⽣活⽅式，看不同⾏业和⾝份的⼈，他们的穿⾐打扮，表达⽅式以及⾏为举⽌，暂时离开原有的⽣活状态，进⼊⼀个陌⽣的圈⼦，这可以丰富⾃⼰的见识。⽽参加课程和活动的⽬的，并不是⾛个过程，⽽是去认识⼀些有趣的⼈，看看他们是怎么⽣活的，有哪些⽣活⽅式可以学习。
⼯作是为了收⼊，这是每天你不得不上班的理由，但有了钱，你想做什么，⾃⼰可能从来没有想过。我的观念是，⼯作为了赚钱，赚钱是为了更好的⽣活，更好的⽣活则让我更加投⼊去⼯作，发现⾃⼰的热情点。
所以，拓展社交其实是暂且脱离原有的圈⼦，拓展⾃⼰的见识，在⼈与⼈的交往中，获取更多的信息或体验，探索⾃⼰的可能性。时间循环的电影有哪些
6.留⽩时间
这是时间管理的技巧，在每天的计划中，设置⼀⼩段时间（10-20min）专门留给⾃⼰做独处。留⽩就是什么都不做---不做想做的事情，不做与⼯作和⽣活相关的事情，就是跟⾃⼰待着，倾听⾃⼰的内⼼想法。
刚开始独处时，会很不习惯，总想着要做什么事情，不能让⾃⼰闲着，这时候往往会感到烦躁不安，焦虑紧张。这正是我们⽆法放松的原因，即便是有时间休息，我们也会事情填补这些空⽩时间，⾃然会感觉⾝⼼疲惫。
不妨在晚上下班回家后，吃完饭给⾃⼰⼀段时间独处。跟家⼈沟通，希望得到配合，不要来打扰，然后⼀个让⾃⼰安静的地⽅，可以是⾃⼰书房，可以是卧室，关上灯和门，在⿊暗中与⾃⼰相处。
计划被打断是不可避免的，因为⼯作需要在与⼈协作间完成，需要在关系中创造价值，同时我们还需要承担来⾃家庭和友谊间的责任，因此解决如何不被打断，并不现实。不如换个⾓度来看，完成计划，达成⽬标是⼀个不断循环重复的过程，如何在这个漫长的过程中，达到⾃⼰想要的状态，就需要考虑：如何让⾃⼰能持续⾏动。其中，基础条件就是，照顾好⾃⼰的⾝体。
就像俞敏洪当初说的：你们五年⼲成的事情我⼲⼗年，你们⼗年⼲成的我⼲⼆⼗年，你们⼆⼗年⼲成的我⼲四⼗年，如果实在不⾏，我会保持⼼情愉快、⾝体健康，到⼋⼗岁以后把你们送⾛了我再⾛。

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