何晓飞，石家庄第二外国语学校专职心理教师，发展与教育心理学硕士研究生，国家二级心理咨询师。曾荣获石家庄市心理评优课一等奖、石家庄市心理素质赛一等奖。石家庄市心理健康教育志愿服务接力计划先进个人、石家庄市“心理援助”先进个人。
——高三减压团体心理辅导
压力之“解”
文/何晓飞（河北省石家庄第二外国语学校）
【设计理念】
面对激烈的升学竞争、繁重的学业负担以及疫情引发的不确定性，高三学生容易出现不同程度的应激反应，影响学生的备考状态。本活动通过融入焦点解决短期心理咨询的理念与技术，引导学生觉察自身压力与压力来源，充分挖掘学生自身蕴藏的积极应对压力的资源，借助团体智慧为学生赋能，帮
助学生以良好心态迎接高考。
【活动对象】
高三学生
【活动过程】
一、暖身活动：我的减压
姿势（时间：
5分钟）教师：
同学们好，现在开始上课。我们先来玩一个游戏。回想当你感觉疲劳或压力大的时候，你通常会用什么样的姿势让自己轻松一点呢？比如，我会喝一杯咖啡提提神，那我就可以做一个“喝咖啡”的姿势，大家来模仿我的动作。
学生模仿老师“喝咖啡”的姿势。
教师：
接下来，就以小组为单位，组员轮流展示自己的减压姿势，其他人来模仿这个动作。
学生1：我平时学不下去的时候，就会托腮发会儿呆，放空自己。所以我的减压姿势是“双手托腮沉思”。
学生2：我情绪特别不好的时候，只要美美地睡上一觉，烦恼就烟消云散了。我的减压姿势是“躺成大字形睡觉”
。
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压力四宫格
学生3：
（做了一个深呼吸的动作）有时特别紧张时，深深地吸口气再慢慢呼出来，会感觉好很多。
设计意图：
围绕活动主题，通过放松身体的方式达到放松心情的目的。充满趣味的游戏也容易调动学生参与活动的积极性，营造轻松愉快的团体氛围。
二、转换阶段：压力小测试（10分钟）
压力小测试
（1）入睡困难、早醒，浅睡、失眠等。
（2）吃不下饭，经常肠胃不适，去医院检查却没有身体化器质性病变。
（3）莫名感到心慌、胸闷压抑、心跳加快、头晕眼花，甚至看字呈歪斜状。
（4）在考试或上课时听不得别人叹气、咳嗽、翻书或试卷，见不得别人抖腿、转笔，有时会无缘无故对同桌或亲人发火，导致关系闹僵，特别容易被激惹，很怕犯错。
（5）写作业或上课时会克制不住走神，甚至考试或上课时会有音乐在脑海不停单曲循环，越控制越失控等。
（6）感觉时间不够用，充满紧迫感。
（7）总觉得学习任务繁重，不知道怎么抓重点。
教师：
认真阅读小测试中的题目，你觉得哪些描述比较符合你近期的表现呢？
学生4：我觉得第4条特别符合我，最近只要听见别人擤鼻子的声音我就学不下去。
学生5：第6条和第7条比较
符合，哪科我都不想落下，每天拼命地学习，这让我有点吃不消了。
学生6：我觉得这些表现我全都有，呜呜！
教师：大家可以说说什么情况下会有上述表现吗？
学生：
压力太大的时候，人在特别焦虑的状态下比较容易出现这些反应。
教师小结：
哇哦，看来你们都有成为心理学家的潜力呢！的确，以上均为压力过大引发的常见身心反应。符合你的描述越多，说明你内心的压力越大。心理学研究表明：压力过大不仅不利于提高学习效率，而且还会引发许多负面心理感
受或生理反应。所以，当你感觉压力比较大的时候，就需要及时调整心态了。
设计意图：
通过小测试的方式，一方面促进学生了解压力引发的反应有哪些，另一方面帮助学生评估自身压力状
态，并将注意力转向问题的解决。
三、工作阶段：压力之“解”
（20分钟）
1.压力四宫格
教师：
现在，请你把注意力聚焦到最近的学习生活。然后，完成“压力四宫格”学案纸，文字描述
或者绘画方式表达均可，内容越具体越好。
教师播放舒缓轻音乐，学生完成“压力四宫格”。时间：5分钟。
设计意图：
通过书写“压力四宫格”学案纸的方式，引导学生觉察自身压力来源，梳理压力带给自身的影响，回顾并探寻自己针对问题情境的自发应对与处理方式，发现曾经忽略的能力与资源。
2.交流分享
教师：
刚才你们在完成“压力四宫格”学案纸时，老师注意到你们都在很用心地填写，这个过程也是你们回顾和梳理自己心情感受、和自己对话的过程。可能你也会好奇其他人写了什么。接下来，以小
组为单位交流展示“压力四宫格”学案纸。每个人先分享“压力四宫格”内容，然后表达分享后的感受是怎样的。本组内下一个分享的组员先表达对前一个人分享内容的欣赏，然后再分享自己的“压力四宫格”。按照这样的方式依次分享。
组员A ：
我近期主要压力和困扰是数学学习成绩总也没有明显突破，甚至考得比以前还糟糕，带给我的影响是我也不知道接下来该怎么学习数学了。我用的方法是数学老师直接沟通，和数学老师聊过之后我感觉挺有帮助的。在家撸猫的时候我觉得自己最放松，那会儿
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中小学心理辅导
什么都不想，只是静静地和我的小猫咪在一起，特别舒服。通过刚才的分享，我感觉心里没有那么堵得慌了。
组员B：我觉得小A同学在学习上遇到问题能够正面面对，主动到老师求助特别有勇气。我的困扰主要来自于我妈妈，她恨不得我24小时都在学习才好，我玩会儿游戏放松一下都不行，为此我俩经常吵架，郁闷死了。有时为了避免和我妈发生冲突，我会向老爸求助，让他在妈妈面前为我美言几句或者让他多陪陪妈妈。我最开心的一个瞬间是生日的时候收到了一份充满心意的礼物，让我感觉非常惊喜和感动。虽然高三学习有些折磨人，但如果用心寻生活中的“小确幸”，也会有“痛并快乐着”的感觉。
教师总结：通过刚才的分享，老师发现你们虽然面临各种各样的烦恼，但是你们也并不总是处于烦恼之中，这些例外当中也蕴藏了许多应对压力的方式方法。在交流过程中，你们不仅对于自己、对于问题有所觉察与了解，而且有机会观察和学习他人是如何与压力相处并做到自我关怀的。
3.智慧百宝箱
教师：是不是所有能够让我们释放压力的方法都是合理有效的呢？答案是否定的。有效的减压方法是以“不伤己不伤人”原则为前提的。接下来，请你们结合这一原则以及前面交流的内容，讨论出公认有效的解压方法，写在贴纸上。写好后粘贴到黑板上相应位置。
教师播放欢快的背景音乐，并
在黑板上标记出贴纸位置，贴纸排
布呈心形形状。
学生活动：学生通过讨论，从
组员提到的自我关怀或应对压力的
方法中选出大家觉得最有效的方
法，写在贴纸上。各小组按顺序依
次将贴纸粘贴到黑板相应位置，并
大声说出书写的贴纸内容。
小组1：我们小组认为做自己
感兴趣的事及寻求他人帮助，让我
们能够更好地缓解各种压力带来的
困扰。
小组2：我们小组感觉看电影、
食用“心灵鸡汤”、睡觉、活在当
下这些方法在一定程度上缓解学习
焦虑。
小组3：我们小组认为和同学
聊聊天、听歌、独处、吃好吃的、
洗个热水澡，这些方法能够让我们
的心情很快放松下来。
小组4：睡觉这个方法也是我
们组公认最有效的方法，还有就是
看《海绵宝宝》。
小组5：我们小组到的方法
有玩游戏、写日记、和好朋友在一
起、体育运动。
小组6：多和同学或老师交流、
调整学习计划或学习目标更符合自
己的实际情况。
教师小结：通过热烈地讨论，
你们成功发掘出了能够有效解压的
“智慧百宝箱”。现在，请你从“智
慧百宝箱”里面挑选几样喜欢的宝
贝，放在属于你的“高考工具箱”
里面。在备考的日子里，它们能够
帮助你以更好的心态度过高三这段
特殊的时光。这是你送给高三的自
己最好的礼物。请大家把最热烈的
掌声送给了不起的自己。最后，大
家也要记得可以向心理老师求助
哦。
设计意图：通过分享，让学生
了解自己的状况具有普遍性，松动
学生的负面感受，缓解学生焦虑状
态，促进学生对于问题的接纳。借
助小组成员智慧与资源，增强学生
成功解决问题的信心，从而到解
决问题的方向，促进学生自我表达
与情绪释放，感受团体支持。
四、结束阶段：心情播报（5
分钟）
教师：如果用0~10分表达心
情，分值越高表示心情越好。你参
加本次活动前的心情和此刻的心情
分别可以打几分呢？
学生活动：学生通过打分的方
式觉察参加活动前后心情的变化，
并分享参加此次活动的感受或收
获。
学生：我参加这次活动前的心
情是5分，现在的心情是8分。这
节课让我感觉特别放松，增进了我
和同学们之间的交流，同学们的分
享对我很有启发。感谢老师给我们
提供这样交流的机会。备考阶段虽
然压力很大，但我们要看到自己有
能力而且也有丰富的资源去缓解压
力，不断调整心态更好地适应高三
的备考节奏。
教师小结：是的。你们有能力
成为解决自身问题的“专家”，只
不过有时面对困境会过于关注问题
而忽略了自身蕴藏的解决问题的资
源与能力。希望本次活动能够为你
们的能量电池“续航”。高考从某
种意义上来讲更像是一场心理素质
的较量，心态越好越有可能取得成
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【教学反思】
高三备考阶段，帮助学生发现并学习运用自身及同伴体中蕴藏的应对压力的资源，有助于他们充满自信地应对这一阶段出现的各种心理困扰。本次活动主题突出，环节自然流畅，内容层层深入，具有较强的可操作性。“学生是解决自己问题的专家”这一理念贯穿活动始终。坚持以学生为活动主体，在面向全体学生的同时也兼顾到了学生的个体差异。“压力四宫格”的设计在考虑高三学生面临学习压力、考试压力的同时，也充分关注到了引发学生心理困扰的其他压力来源。活动过程中，学生积极参与、乐于分享。通过本次活动，学生不良情绪得以缓解，有利于学生积极自我观念的形成。教师在活动分享环节要强调自愿原则，避免分享引发学生内心压力。同时，教师应注意提醒学生，有效的减压方法一定是以“不伤人不伤己”的原则为前提的。
编辑/苗嘉琳
功。老师衷心祝愿你们在学业进步的同时，也能收获心态更加成熟稳重的新我。感谢你们的积极参与，下课。
设计意图：通过量尺问句的方式，帮助学生回顾、觉察和表达本次活动带给个
人的积极影响。
疫情下，神奇“四格”
重构积极的情绪
——初一年级情绪疏导心理活动课教学设计
文/乔爽（北京市通州区教师研修中心）时间循环的电影有哪些
乔爽，通州区教师研修中心心理研修员，心理学专业硕士，毕业于首都师范大学发展与教育心理学专
业，国家二级心理咨询师，通州区骨干研修员，兼任通州区未成年人心理健康辅导站专职辅导员。研究专长为青少年情绪调节、学习心理等。
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