拒做“腹婆”——减小腹终极方案
≈★☆减小腹☆★≈
一、饮食减小腹：
饮食也能帮助美腹内外兼修！
茶类
茶叶中含有茶多酚，能够清除身体内部过剩的自由基、阻止脂质过氧化、提高机体免疫力、延缓衰老等等。并且，还能促进肠道蠕动，有助于食物消化，预防消化器官产生疾病。在平时工作中，随时都可来上一杯，是帮助美腹最为简便的手段。
乳酸菌类
乳酸菌是一种生存在人体内的益生菌，能将碳水化合物发酵成乳酸，可帮助消化、改善肠道环境，因此，被誉为健康食品，广泛地添加在乳制品和饮品中。切忌空腹食用，在餐后两小时左右食用，效果最佳，让你的肠道蠕动变得越来越有规律！
粗纤维类
粗纤维就是平时所说的膳食纤维，易于被人体消化吸收，可使体内代谢物的体积增量，减少肠道中食物残渣停留时间过长，令排便更加顺畅。市场有着种类各异的粗纤维食品，但需注意粗纤维的摄取量每天不宜超过20~35克，过多反而会降低其他营养的吸收
每天至少喝一次粥
多吃杂粮，喝粥不仅仅是美味，可以帮助我们预防能力过剩，因为粥所含的水分较多，在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3;粥还可以润肠，帮助排便;另外粥容易消化，利用充分，同时如果添加些了杂豆类，还会增加膳食纤维，可帮助我们排除体内的垃圾和毒素，因此，食粥是是控制体重，减少毒素的好办法。每天喝点杂粮杂豆粥还会让你越来越健康，皮肤越来越红润。
推荐：营养七彩粥特效是怎么做出来的
材料：红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。(食物添加的多少按排名先后，第一位的最多)。
功效：此款粥对五脏六腑全都顾及，寒热搭配，不凉不燥，泻不伤脾胃，补不增瘀滞，补充血气、健体的同时还会帮助我们减少腹部的脂肪和赘肉，对于现在工作繁忙，压力大的人，此款粥就是是一剂驻颜长寿瘦身的妙方。
南瓜山药粥
最方便有效的食物—南瓜山药粥。
南瓜一定不要削皮，而山药一定不要带皮。南瓜带皮、山药不带皮，都是为了这些营养入脾胃。不同的吃法，会滋养不同的器官，这个需要注意。

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