坚持科学健身，打造自己的名片演讲稿
第一篇：坚持科学健身，打造自己的名片演讲稿
坚持科学健身，打造自己的名片演讲稿
尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：
大家早上好！
我是公共基础教学部的体育老师，同时也是1715营养与保健班的班主任谢伟波。对，你们体育老师来了，但请大家放心，今天我不是要来教数学的，而是要和大家分享一个主题：运动素养--坚持科学健身，打造自己的名片。
在日常生活中，我常常会被问到“老师，你好高吖，我也想长高点，应该怎么做呢？”那么今天我就在这回答一下这个问题。
其实身高的影响因素的主要是先天遗传和后天环境两个方面，根据研究资料显示先天遗传占70%,剩下的30%影响因素是可以由我们改变。那么我们该怎么做呢？
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1、我们可以通过摄入充足的营养，比如各类维生素、钙片、牛奶等；
2、保证充足的睡眠，晚上22点30分前入睡，确保每天有8小时的睡眠时间。课堂上趴桌子睡觉的不算，这样甚至有可能影响脊柱的生长。
3、合理的运动，比如打篮球、排球、跳绳、慢跑或者多做些牵拉悬垂的动作等。要想长高需要体内分泌生长激素，而合理的运动能最大限度的促进生长激素的分泌，特别是运动后当晚的深度睡眠，生长激素的分泌特别多，但是运动过量也会影响睡眠质量。
最近发现有很多同学都会利用晚修后的时间来训练校运会的项目，这样对成绩的提升效果甚微，还有可能会因运动量过大而导致失眠。其实我们每天最佳的运动时间主要是在下午放学后16-18点期间，所以希望同学们能合理安排时间。
除了校运会比赛之外，每年的国家学生体质测试也是关乎到我们每个同学切身的利益，可以根据测试数据体现出你个人体能上的不足，再利用运动APP（例如keep）持之以恒地自觉加强。那这就是你自律的名片。
如果没有软件支持，我们一般可以通过自行把脉，测量出自己的每分钟心率次数粗略地估
计自己是否运动过量。比如现在各位同学为平静状态，心率约为60-80次/分钟，停止运动、休息半小时后再次测量心率看看是否一直高于100次/分钟或低于60次/分钟，若是则为过量，要适当降低运动量。因为心率不齐是运动猝死的先兆，所以希望大家科学合理地安排运动量。
常常有人说“一白遮百丑，一胖毁所有。”因此也有不少同学咨询过我减肥和健身的问题。其实除了基因决定，喝水都会胖的人以外，90%的人可以通过“管住嘴”“迈开腿”来得到健身的效果。
“管住嘴”就是要控制食物摄入，控制好摄入的卡路里就能有效控制体重。就比如前段时间比较火的电影《西虹市首富》中的插曲《卡路里》所说的一样“拜拜 甜甜圈/珍珠奶茶方便面/火锅米饭大盘鸡/拿走拿走别客气/拜拜 /戒掉可乐戒油腻/沙发外卖玩游戏/别再熬夜伤身体”.如果大家摄入过多的糖分（特别是饮料）和食用高热量零食（比如薯片），还熬夜玩游戏？那不胖才怪。
而“迈开腿”,其实是通过运动提升基础代谢能力。减肥运动量通常根据要减轻体重的数量及减重速度决定。一般科学家认为每周减轻1斤较为适宜，每周减轻两斤为可以接受的上限，
但不宜超过此限度。具体措施为每周运动3-5次，每次持续30-60分钟，运动强度为刺激体脂消耗的“阈值”即60%-70%最大心率，而最大心率=220-实际年龄。换而言之，我们同学们需要达到运动心率为120-140次/分钟，每次持续30分钟，每周运动3次。
经常参加体育运动，有助于人体骨骼和肌肉的生长，改善血液循环，提升免疫力。有趣的运动，更能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，运动一下，出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。
运动也可以消除读书或工作带来的压力，舒展身心，陶冶情操，保持心理健康，可以更好地融入身边的环境。因为运动可以成为你交友时的一张名片，是篮球高手还是运动达人呢？可以让你快速成为团队中的一员，并被他人熟知。
几千年前，孔子告诫弟子不能以貌取人。几千年后，我们却依然摆脱不了“看颜值”“看身材”魔咒。所以我经常会问我班的同学：“假如你是面试官，你会招聘一个怎么样的人？”其实当你站在面试官面前，你的身材匀称，体态健美，往往不用大费口舌就能让他人记住你，因为你的体态就是你身份的名片。
最后引用网络上的一句话：“你怎样对待生活，生活就会怎样对待你，最终都会呈现在你的身体上。身材是我们生活状态最直接、最真实的体现。毕竟，在这个以貌取人的时代里，没人有义务透过你臃肿的身材、邋遢的外表，去发现你优秀的内在。”
同学们，让我们坚持科学健身，打造自己的名片，活出自己该有的样子！
我的演讲完毕，谢谢大家的聆听。
——感谢谢伟波老师提供的资料
第二篇：坚持可持续发展观打造精品旅游名片
坚持可持续发展观打造精品旅游“名片”中山古镇被评为“重庆市历史文化名镇”以来，在市委、市政府的高度重视下，保护开发以老街为主的特旅游取得显著成效。特别是2005年，市委书记唐林三次主持召开专题会议，研究中山古镇旅游开发，把中山古镇旅游发展推上了一个新的高度，旅游设施不断完善，旅游人数成数倍增长。但是，随着旅游业的快速发展，景区内
产业不成熟，“游、住、行、吃、娱、购”等旅游要素产品和服务明显滞后，保护性开发资金匮乏，单一的精品景点难以形成品牌优势等制约着古镇的旅游发展。因此，整合资源，挖掘内涵，准定位，加快保护性开发步伐，加速打造旅游品牌已成为中山旅游发展的当务之急。整合旅游资源，形成中山古镇与四面山风景名胜区优势互补，是打造蜚声中外旅游胜地的一大战略举措将分散的一颗颗珍珠精心串连成一条精美的项链，其价值当不可同日而语，其“光芒”也会愈加璀璨。当今国内外的旅游也正是走的一条从珍珠到项链的道路，远到云南的丽江古城与玉龙雪山一线，近到都江堰与青城山一线，都是强强联合，优势互补的成功范例。四面山与中山古镇一是有地域之利，二者同处大娄山余脉，相距仅有43公里，随着中山至水口寺景区公路的建成通车，其地域之利将更为彰显。二是四面山与中山优势互补，其结合更能形成旅游精品品牌。方圆214平方公里的四面山集山、水、林、瀑于一体，险、峻、幽、奇于一身，是观光、度假、休闲、览胜、避暑的胜地。景区内人文景观丰富，朝源观、飞龙庙、灰千岩等文化底蕴深厚，四面山朝源观及其“天下第一奇联”和中山古镇楹联文化奇异独特，别具一格。中山古镇早在4000多年前，人类就在这里繁衍生息，创造了灿烂的“先巴文化”。同时，中山古镇作为连接渝川黔的水陆码头，曾经商贾云集，车水马龙，鼎盛一时。如今，古镇老街尚存的锅厂、铧厂、铁匠铺、机房、染房等小
作坊风采依旧；烟薰豆腐、石板糍粑等传统小吃香飘万里；老酒馆、老茶馆、老药铺、栈房等老店颇受欢迎；古庄园、古寺庙、古寨、古桥、古墓等雄浑质朴；古镇收藏的刀币、铲币、鼻翼钱，鬼脸钱、古牙床、茶几秀案、陶器瓷器倾诉着古镇悠久的历史文化。这在重庆乃至全国的古镇文化旅游中都十分罕见。四面山与中山古镇的融合，一是可以打破四面山旅游的季节性障碍，二是可以突破中山古镇旅游产品的单薄与单一。这样既可以充分挥中山镇特有的文化内涵，又能让四面山的自然风光更加迷人，形成现代旅游的最佳组合，从而成为江津旅游的第一品牌。准定位，挖掘古镇文化内涵，赋予江津旅游业深厚的文化底蕴，形成独具特的旅游精品，是打造蜚声中外旅游胜地的内在要求旅游发展的实践证明，作为旅游主体的旅游者，出游目的主要是出于审美与求知等精神生活需要，现代旅游已不再停留在感官愉悦的观光旅游层面，而日益成为一种综合性高品味审美文化活动。游客在目睹、耳闻、心悟、神会的旅游过程中“享受文化”和“消费文化”。所以“享受文化”是旅游者旅游活动的出发点和归宿点。因此，单一的自然景观很难吸引住游客。九寨沟的风光享誉国内外，吸引了大量的国内外游客。但是九寨沟却居安思危，在文化内涵上大做文章，提出了从“土著文化的保护与开发、产品文化的营造与创新、品牌文化的塑造与传播”三环通路模式，为九寨沟打造出了浓郁的藏羌风情，成为吸引国内外游客的又一大卖点。
中山古镇千年的巴蜀文化保存几尽完整，挖掘中山古镇深厚的文化积淀所构成的巴蜀文化资源的活态符号与原生体验，形成江津强势旅游文化品牌完全大有作为。一是围绕中山古镇遗存，对人文景观、自然景观和民间文化、商业文化、楹联文化、移民文化、文物古迹等有针对性的进行调查研究，编印成册，使古镇文化进一步发扬光大；二是利用中山古镇的农副土特产品资源，加强具有地方特的旅游系列商品的开发研究，形成以旅游纪念品和工艺品为主体，以旅游食品和日用品为两翼，独具地方特的旅游系列商品开发格局和销售网络；三是充分挖掘有地方特而又具有参与性、娱乐性的巴蜀文化娱乐产品，定期举办地方文化节庆活动，积极发掘和开发传统文化中有地方性的因素，丰富其文化内涵，全面提升中山古镇的内在品质，打造出重庆乃至全国都绝无仅有的巴蜀文化旅游精品点，这必将为我市打造蜚声中外旅胜地起到最关键的作用。以人为本，坚持可持续发展观，在保护的基础上开发，实现自然和文化生态的保护和延续，是打造蜚声中外的旅游胜地的必然选择旅游开发坚持“以人为本”，就是要满足人的精神和文化需求为目标，注重人的生命质量的提高，即要为旅游者提供精神价值、知识价值、道德价值、愉悦价值、文化价值、审美价值、健康价值。并通过有效的规划和引导，使游客在亲近自然、欣赏山水、接触社会、感受人文、体验风情、享受休闲、美食购物的旅游过程与服务过程中体验到身心愉悦。
因此，旅游开发就是要为游客着想，满足游客的需求。事实上，真正抓住了这些要素，也就是抓住了消费的卖点，就能产生经济效益、社会效
益和生态效益。符合消费者的需求是产品设计最重要的法则之一，但在旅游实际开发时仅能列为参考之一。特别是在以人文景观为主的古镇开发中，更要注重保护优先、设计融于自然的准则，坚持可持续发展观，在创新上下功夫。一是对古镇的保护性开发要在系统性上下功夫。对中山古镇的开发要充分体现“大旅游”，除必须考虑古镇中寺庙、庄园、老街等硬件的规划开发外，还必须考虑整个系统的运行，既要协调平衡好旅游业的各组成部分，又要统盘考虑旅游业发展和其它有关部门、行业之间的协调关系，将各部分有序地、合理地组织起来，实现区域经济效益、环境效益和社会效益的最优化和可持续化。二是对古镇的保护性开发要在个性上下功夫。现在各地都在搞旅游，那么地方性、民族性、特性就尤为重要了，否则千篇一律，重复建设，形成浪费。从中山古镇旅游的人文资源和自然资源分析，保护开发中山古镇旅游就是要以明清风格的古建筑为特，以巴蜀文化为重点，打造出全国绝无仅有的旅游精品景点。三是对古镇的保护性开发要在自然性上下功夫。如今，可持续发展已经成为全世界旅游开发的共识。可持续旅游开发强调文化的完整性和生态过程的连续性，强调对自然和文化、生态的保护和延续。可持续旅游开发可以满足经济
、社会和文化的需求，强调为当前的游客和当地提供旅游和发展机会的同时，保留并强化后人享有同样的机会。中山古镇遗存的各种旅游要素是个性特的最基本的体现，因此，在保护开发中必须遵循最小变动的原则，做符合原自然本质的设计，并采用本土性材料，在保持原汁原味的基础上，实现旅游要素的最优化。
第三篇：如何打造适合自己企业发展的网络名片
如何打造适合自己企业发展的网络名片：
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