基础代谢率bmr的计算公式
基础代谢率（BMR）是指在静息状态下，人体维持基本生命活动所需耗能量。了解自己的 BMR 值，可以更好地调整饮食和锻炼计划，达到更好的健康效果。下面是基础代谢率的计算公式，以及计算 BMR 值的常见问题。
一、基础代谢率的计算公式
BMR 的计算公式有多种，常用的公式是麦克阿瑟公式（Mifflin-St Jeor 方程）：
- 男性：BMR = (10 × 体重（kg）) + (6.25 × 身高（cm）) - (5 × 年龄（岁）) + 5
- 女性：BMR = (10 × 体重（kg）) + (6.25 × 身高（cm）) - (5 × 年龄（岁）) - 161
其中，体重和身高需要换算成 kg 和 cm。年龄按照实际岁数计算即可。
二、如何计算自己的 BMR 值
1. 使用在线 BMR 计算器
在线 BMR 计算器可以通过输入身高、体重、年龄和性别等信息，帮助计算出 BMR 值。常见的 BMR 计算器包括 MyFitnessPal、CalorieKing 和 活动量计算器 等。
2. 使用公式手动计算
如果你想手动计算，可以使用麦克阿瑟公式。不过需要先将体重和身高进行换算。比如，如果你的体重是 160 磅，身高是 5 英尺 7 英寸（即 67 英寸），则计算公式为：
BMR = (10 × 72.57 kg) + (6.25 × 170.18 cm) - (5 × 30) + 5 = 1612.07 大卡/天
三、BMR 的影响因素
在线计算器
1. 年龄
随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐下降。这是因为随着年龄的增长，人体组织变得更少，更多的组织被脂肪所取代，从而降低了代谢率。
2. 身高
身高越高，代谢率就越高。这是因为身高较高的人体积较大，需要更多的能量来维持基本生命活动。
3. 体重
体重越重，代谢率就越高。这是因为人的身体质量越大，代谢率需要消耗更多的能量来维持。
4. 性别
男性的肌肉组织更多，代谢率比女性高。女性相对而言脂肪组织比较多，代谢率相对较低。
四、BMR 值如何应用到日常生活中
1. 控制饮食
BMR 值反映了人体在静息状态下基本的代谢需求。为了保持健康的体重，我们需要控制每天的能量摄入，以不超过 BMR 值。如果想减重，则需要将摄入的能量降低一些，以创造负能量平衡。
2. 运动锻炼
运动锻炼不仅可以提高基础代谢率，还可以增强肌肉质量，从而提高燃脂效率。为了达到最佳的健康效果，建议每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动和 2 次以上的力量训练。
3. 睡眠充足
睡眠不足会导致代谢率降低。因此，建议保证每晚 7-8 小时的睡眠，帮助调整胰岛素、生长激素等激素水平，提高基础代谢率。
总之，了解自己的 BMR 值是调整饮食和锻炼计划的重要一环，可以帮助我们更好地保持健康。通过掌握基础代谢率的基本知识和运用，可以更好地调节日常生活，以达到更好的健康效果。

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。