一，做精致女人三大必修课程
  编者按：一篇名为《做女人就要做妖精》的文章，连续数月在多社区网站被众多网友疯狂追捧，原因正是因其“35岁的年龄却有25岁的面容和身段”。的确，永葆年轻是每个女人的梦想，专家指出，女人想要保持“年轻态”，就要像“妖精”一样做到健康饮食和规律生活。
  做女人就要做妖精
  保持愉悦心情
  不开心时吃块甜点、喝杯花茶
  要做美好的女子，首先一定要让自己开开心心地生活。开心地生活还可以为你养肝护肝。中医认为，女人以肝为养，以血为用。肝藏血，主疏泄，相当于一个血库，这个血库充盈，肝的疏泄功能正常，人体气机运行就通畅。
  女性由于生理周期等原因，通常会生闷气、发脾气等，这些都会导致肝气郁滞。因此，情绪愉悦绝对是养颜良药，开心才能保持肝脏顺畅通达，才能让女人气血运行良好，气好。
  生气的时候，过旺的肝气还容易伤到脾胃，因此要主动地去健脾。专家建议可以经常食用一些山药、
莲子熬成的粥，养肝护肝的同时还应该健脾。因为，中医认为，见肝之病，当先实脾，脾胃功能强健，则不受过旺肝气的侵扰。此外，五味入五脏，甘入脾，因此心情不好时，专家表示，女性不妨给自己适当来点甜食，如甜点、香蕉等，这样可以让自己开心一些。调理脾胃还可以选择“妖精”推荐的普洱茶，普洱茶可以调节新陈代谢、降脂降压、解油脂助消化，具有健脾胃、抗寒、排毒养颜的功效。
  春天正是喝花草茶的好时节，而喝花茶也是让人愉悦的一个很好的方式。中医里有句话叫“凡花皆升”，花的香气可以把人们抑郁的情绪舒展开。因此建议女性可以多喝如玫瑰花茶、茉莉花茶等花草茶，在欣赏花草美态、闻着花的香气的同时，还可以带来愉悦心情，为你更添几分好气。
  除了从饮食上来调节心情外，专家表示，女性还可以通过运动、冥想等方式来舒缓身心，在心灵平衡的同时关注自我的成长。
  规律的生活也可以为女性带来更多美好的感受，而规律生活的重点在于要保证充足的睡眠。现代医学认为，根据人体生物钟运行规律，晚上9-10点到凌晨5-6点，是身体内排毒的时间，需要安静和熟睡。毒素排得畅快，皮肤才会好。中医认为，夜卧则血归肝，夜里是养肝益肾的好时间。很多女性由于各种原因经常熬夜，这样无论对身体健康还是对皮肤美容都有极大的损害，即使白天用大量时间来补觉，也无法弥补熬夜对皮肤和身体造成的损害。
  滋养由内到外
  多吃温润食物远离寒凉
  从
三十几岁开始，人体的五脏六腑功能都开始逐渐衰弱，因此，此时女人从内到外滋养身体显得尤其重要。
  中医专家表示，对于女人来说，养阴护阳相当重要。由于女性多会遭遇血虚的情况，因此学会养阴很重要。此外，对于女性来说，养护好肝、脾、肾三大器官是最重要的，因为肝主藏血，养好肝才能气好；脾为后天之本，为人体气血生化之源，脾胃好，才能口唇红润；肾则为先天之本，对女性生理周期和生殖功能有很大的影响。
  专家建议，女性要想保住青春，容颜焕发，可以多吃一些滋阴养血的食物。如“妖精”提到的阿胶、海参、百合、熟地、桑葚等。当归生姜羊肉汤也是脾胃虚寒女性温养气血佳品。煮粥时放一些红枣也有很好的养血作用，还可以用红枣泡水，加上一些枸杞菊花，有养肝明目的功效。多喝一些花茶对女性也有好处，比如，玫瑰花茶既可以疏理肝气又可以调节脸。此外，文章中提到的银耳汤也是女性养颜的佳品，银耳有润肺泽肤的功效。木耳也是养阴佳品，有益肾清肠之效。
  不过，专家同时强调，一些补益类的食物与药物需要根据自身情况来食用，如红枣、阿胶尽管是补血养血佳品，但发烧不可食用。
  除了养阴之外，一些容易手脚发凉、后背发凉的女性则要注意阳虚的情况，懂得如何去护阳。中医认为，气属阳，气虚阳虚是导致衰老的重要原因，因此护阳就是在做抗衰老的工作。专家建议，手脚发凉的女性可以吃性属温热和具有温阳散寒作用的食品。其中韭菜就是较好的选择，韭菜食味甘温，有补肾益阳、散血解毒、调和脏腑、暖胃、增进食欲、除湿理血等功效，可以缓解畏寒怕冷、易倦、嗜睡、性欲减退、尿多、易腹泻等症状。
  需要特别提醒的是，为了养阴护阳，女性应远离各种寒凉食品，因为寒凉食物会伤到女性脾胃的阳气，甚至可能影响到女性的生理周期。此外，养好脾胃才能有好身材好皮肤。
  关注荷尔蒙
  生活方式来平衡
  对于女性来说，机体平衡的调节器——体内荷尔蒙的分泌状况尤其重要。然而，30岁往后的女性却也面临着体内荷尔蒙分泌下降的情况。通常来说，雌激素、孕激素、雄激素等几种荷尔蒙掌控着女性的月经周期、生殖能力、情绪、皮肤、性欲、衰老等各个方面。体内雌孕激素充沛且平衡时，女性的生殖能力就得到了保证，同时还可以拥有傲人的乳房、细腻光滑的皮肤、火辣的身材等等。雌激素的下降对女人来说则意味骨质疏松、乳房下垂、皮肤衰老、脂肪增加、头发脱落等。
  孕激素则是在女性衰老过程中首先下
降的荷尔蒙。这种荷尔蒙的减少会给女性带来月经周期的不规则、情绪不稳甚至抑郁、骨质疏松、乳腺增生、子宫肌瘤等。雄激素产量的降低则会导致女性腹部脂肪堆积、疲劳及性欲下降、自信心下降等等。
  因此，要想尽量维持体内荷尔蒙的平衡，女性就需要从生活方式入手，用自然的方法来平衡荷尔蒙。专家建议，在饮食上，女性需要摄入3：4：3的荷尔蒙平衡饮食，即30%的热卡来自蛋白质；40%的热卡来自碳水化合物；30%的热卡来自脂肪。在运动方面，建议女性采取有氧健身和无氧运动的结合，如可以采取跑步加瑜伽或游泳加仰卧起坐的运动方式。女性要学会以积极的思维方式应对压力，冥想等方式都有助于缓解压力。此外，专家表示，女性还可以通过适量补充一些抗氧剂、B族维生素等来调节荷尔蒙。
  让你保持年轻的三个好习惯
  谭邦兰表示，一些好习惯可以让女人的身姿更加挺拔，身段更为妖娆：
  1.避免夸张的表情，皱眉、大笑、挤眼、托面及做鬼脸，都会将面部肌肉刻意扭曲，弄出不必要的纹理，切忌！
35岁以后的女性都在做什么  2.腰是特别怕冷的。如果冬天经常露腰，腰背部就会出现肌肉痉挛、小血管收缩等现象，使得局部血液
循环减少，影响腰间盘的营养供应量，使椎间盘内的压力升高，给腰部带来更多伤害。避免过度疲劳和长期伏案弯腰工作，过度的疲劳状态，会导致腰椎过度屈曲，影响S生理曲线。
  3.睡姿要适当变化，不宜长久侧卧，否则容易出现双侧面部与乳房大小不对称，被压侧法令纹过早出现。
  不睡高枕和加强颈部米字形运动以避免颈部皱纹。
  让你留住青春的十种食物
  (1)苹果含有纤维素、维生素B和维生素C，可调节人体生理功能。
  (2)矿泉水可使皮肤柔软、白皙，有助于消化解毒。
  (3)胡萝卜富含维生素A，可使人头发保持光泽，皮肤柔软。日本人称胡萝卜为长寿食品。
  (4)脱脂牛奶含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
  (5)贝类含有维生素B12，有助于保持皮肤光泽。
  (6)小鸡含有无脂蛋白和维生素B，有利于增加皮肤弹性。
  (7)菠菜含有维生素和铁质，有助于保持皮肤和指甲的美观。
  (8)麦芽富含维生素E和蛋白质，有助于头发的生长。
  (9)橙子有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。
  (10)金鱼含有大量维生素、钙、磷和优质蛋白，有助于牙齿和骨骼的健康，延缓衰老。（作者朱瑞娟）
二、1、必要场合化妆是礼貌。出门前检查自己的妆容。
2、要对自己的外貌负责，别相信素面朝天才是美。
3、即使过了180也要学会
穿高跟鞋。
4、特别注意按摩保养手部脚部和颈。
5、女人的外貌很重要，超乎你的想象。
6、气质比样貌更重要。少折腾你的头发。
7、护肤品和男人一样，适合的才是最好的。
8、有条件请午睡。不要熬夜。青春只有一次。
9、用手机聊天时带耳机。用电脑后要仔细洗脸。
10、把看韩剧的时间用在自我保养上，会看到惊人的变化。
11、如果可以至少学会跳一种舞蹈。
12、知道5种以上红酒和咖啡的名字。
13、不跟没上进心的人接触，会被同化！
14、有时间多学学电脑，别除了QQ以外什么都不懂。
15、经常学习新事物。插花，茶道，烹饪… 都可以。
16、会懂一样乐器，或者会演奏一首曲子，一首就好。
17、可以歌喉不好但一定要练一首拿手歌，不然无奈时会很尴尬。
18、书架里别只摆言情小说，你需要看点别的。多读书，博而有专。
19、看世界经典电影，读世界经典名著。
20、字不能太难看，字如其人有一定的道理。
21、会背诵自己喜欢的诗歌。有本好的枕边书。
22、知道基本的常识性知识。了解基本历史，地理等知识。
23、相信真爱，别相信誓言。
24、永远别爱任何人超过你自己。
25、不要让别人安排你的计划表。
26、 走路抬头挺胸，自信需要培养。
27、有一个足够大的行李箱，说走就走。
28、 别相信网恋。爱情不是最重要的事情
29、 一个人最大的悲哀就是不愿意当自己。
30、允许自己犯错，但同样的错绝不犯两次。
31、做你自己。外柔内刚。 优秀是一种习。
32、自信！独立！坚强！无论是感情还是经济。
33、赚钱比省钱更重要。学会存钱，学会投资
34、应该有自己的兴趣和空间并从中获得快乐。
35、要有3个以上知心朋友。十个常联系的朋友。
36、不要买不是很喜欢或者暂时穿不上的衣服。
37、不要把你没有的东西（包括男人）想的太好。
38、可爱与年龄无关。追逐美丽是女人永远的事业。
39、你是独一无二的，不要总想着“我要是谁谁谁就好了”。
40、偶尔去高档餐厅用餐。
41、吃相好的女人比较有福气。
42、不要常吃碳烤和油炸食品。
43、饮茶。（饱饭后不饮浓茶）听音乐。
44、好好享受每一餐 少吃点，致点。
45、不喝可乐及一切碳酸饮料。偶尔喝些红酒。
46、吃早饭比化妆更重要。饮食清淡。吃点粗粮。
47、有计划的去旅行，多亲近大自然。
48
、爱自己的身体。多锻炼，晨跑，散步。
49、每周至少坚持3次以上的体育运动。
50、长舌妇比乌鸦嘴更讨厌。
51、是秘密就不要随便跟别人说。
52、 定期做妇检，别为任何人流产。
53、不要去探听别人的隐私，任何方面的。
54、付出时不要要求回报，回报是意外收获。
55、停止抱怨，别像怨妇，有时间练练口语好了。
56、真诚不是大声指出别人的毛病，骂人不揭短。
57、别给自己气生。学会换位思考。学会忘记。
58、家家有本难念的经。对待很多事情，一笑而过。
59、学会宽恕，把目光放长远。制止自己的嫉妒心。
60、耍脾气也得有资本。没修养的人才好大吵大叫。
61、学会控制情绪，即使愤怒也要保持风度，虽然这很难。
62、相信父母及好友的忠告。爸妈永远是你最重要的人。
63、带好电话，别让爱你的人因为不到你而着急。
64、多打电话回家。跟心爱的父母，朋友，他，说晚安。
65、谁都不容易，学会体谅他人。别人对你好不是义务。
66、低调做人，高调做事。小事不计较，大事不马虎。
67、 别太游戏人生，你赌不起的。时间在流逝。今日事今日毕。
68、没有什么会永垂不朽。
69、记录开心与成功的事。
70、神秘是好事，但凡事有度。
71、偶尔做做工作狂没什么不好。
72、工作时要认真。不要轻易放弃梦想。
73、有目标才有动力。有压力不是坏事。
74、人善被人欺，适时地霸道是必须的。
75、不打断别人讲话。沉默是金。平安是福。
76、 台上十分钟，台下十年功。不要投机取巧。
77、学会拒绝，别为别人的无聊浪费自己的时间。
78、泪不能白流。不轻身，不死，为尊严活着。
79、没钱时瞧不起自己，有钱了就会瞧不起别人。
80、不要随便许诺言，别先说出自己的目标及决心。
81、整洁是必须的。经常整理衣柜，保持柜内精简。
82、 优秀不是做最好的那个人，而是做最好的那个你。
83、第一印象有时很准。相信突然窜到脑海里的预感。
84、走好自己的路，不是每次跌倒都有爬起来的机会。
85、把握时机，必要时在不违背良心的前提下不择手段。
86、你所知道的知识谁都可以知道，但你的个性却唯你所独有。
87、 一段爱情能让人多快乐就能让人多痛苦，当痛苦大于快乐时，离开。
编后语：优雅体现出一种和谐的美，永恒经典风格，优雅淡定的举止一直是女性身上不过时的美。看看下面这些做工精致，讲求细节的优雅穿着吧，马上提升

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