如何三个月减掉30斤
这是本人的亲身经历，从16年9月26日到12月底三个月时间，我很轻松地从180斤减到了150斤，没有节食，没有去健身房，没有请私人教练，直到8个月后的今天还没有反弹，按照学界的标准，半年以上没有反弹就算减肥成功，所以我斗胆给大家分享一下自己减肥的一点微薄的经验。
大家看一下大图，本人害羞，不敢暴露身体，大家看脸就行，我觉得减30斤堪比整容。
前段时间有部很火的电影叫《摔跤吧，爸爸》，除了影片本身在院线大卖，男主角阿米尔汗的减肥励志故事更是刷遍了朋友圈。一时之间，让国人有高山仰止之感。但我选择平视。我为什么敢平视？说原因之前，请允许我卖个官子，我想先谈谈减肥里面的几个误区。
减肥误区：
误区一：减肥要节食
所有靠节食来减肥的人都失败了，原因有三点：一、节食只是短暂地有效，把时间拉长到一年以上，绝大部分人都反弹了。二、人的意志力是有限的，节食其实需要有很强的自控力，一直控制着不去想食物，会让人精疲力竭。三、现在社会不需要我们去采集和狩猎，是一个物质极大丰富的时代，我们只需要动动手指，就会有外卖送到我们的嘴边。其实吃货们经常说的”先吃饱，才有力气减肥“某种程度上是正确的，节食减肥必然会导致失败。关键是怎么吃？我文章后面会谈到这一点。
误区二：减肥需要私教和健身房
我相信很多人都有这种经历，在闹市区开40分钟车到健身房，见了教练之后先闲聊十来分钟，
花十几分钟热身，这时候一个小时已经过去了，然而你还没开始燃烧1卡路里，终于你开始练习了，练了半个小时之后，你觉得很疲劳了，买瓶脉动补充一下水分，喝了水之后你决定洗澡回家。于是一次健身之旅就画上了句号。你花了三个小时，其实只练了30分钟，通过有氧运动来燃烧脂肪需要40分钟，于是你决定再也不去健身房了。有统计显示，大部分人办了健身卡之后去的次数不超过5次。所以开车去路途遥远的健身房减肥或许不是那么明智的选择，事实上健身房也不是减肥的必要条件。
误区三：减肥需要很强的自控力
体重当然和自控力一定的关系，但减肥和自控力没有太大的关系。抱有减肥需要很强自控力的理念的人减肥多半会失败，这个世界上自控力强的人本来就是少数，而且人的意志力是稀缺的，你放在减肥上，就不能放在工作上了，所以一种科学的减肥方法，必须符合“无为”，“无为”是一种境界，你并不刻意去做，但自然而然就达到目标了。“无为”不是什么高深的境界，我们普通人只要掌握了方法就能做到，具体到减肥上，你必须掌握一种不需要时时刻刻自控，也能达到减肥目标的方法。我本人就不是那种自控力特别强的人，如果我都可以减下来，相信大部分人都可以很轻松地减肥。
回顾那三个月时间，我提前避开了这些雷区。我没有节食，三餐都吃得饱饱的。我没有选择去健身房，因为最近的健身房离我也有一段车程，我选择了在小区旁边的公园或者河边跑步，这样节省了大量在路上的时间，更不要说节省了不少银子。
有人可能会问？三餐都吃得饱饱的不是会越吃越胖吗？这个问题不能一概而论，主要取决于你吃的是什么？如果你吃的是米粉、面条、包子、馒头、米饭等高碳水化合物食物，确实会，而且你还会有三高等潜在的风险。如果你吃的是低碳水化合物、高脂肪的食物，那么你只会越吃越瘦，而且每天都会充满能量。这听起来有点反常识，但的确如此，我自己就是最好的例子。
阿米尔汗的减肥传说
现在让我们回到阿米尔汗减肥的故事上面来。根据搜狐网一篇文章的报道：
30“其实阿米尔·汗一直都是运动的狂热爱好者，他还曾经获得过网球冠军。但由于体重过重，他在健身房使用跑步机、杠铃等器械时都显得特别吃力。
在健身教练的帮助下，阿米尔·汗的身体逐渐开始发生转变。在减肥的三个月后他的肌肉线条开始显现，四个月后他的体脂含量已经减到了18.15%。
除此之外，为了尽快达到完美身材，阿米尔·汗制定了饮食计划，这是一份“热量赤字”计划。
健康顾问所说的饮食计划其实就是严格遵守卡路里的摄取量来控制饮食，即每天摄入1800到2500卡路里的热量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白质和50%的碳水化合物。

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