跟其他巴西柔术初学者分享一下自己学习与训练的心得体会
 
35岁学点什么技术
  我是35岁开始训练巴西柔术的，长荒了的年龄去玩那个，确实有点疯。此刻回忆起来，走过的14个月确实挺不容易，有过两次略微严峻点的伤，记得最严峻的一次是腰扭到了，估量是腰间盘有点小问题，晚上睡觉的时候不敢转身，一转身就被疼醒，那是一种触动到神经的疼，超级难受，还好休息了2，3天后，不那么疼了就恢复训练，还有一次是下腰肌劳损，没办法哈腰，修养了近2个月，没有实战，不过我仍是天天去训练，因为我那时已经开始帮安迪老师在柔术馆打理情形了，所以这种轻伤肯定不能下火线的。
  所以呢，我觉得首先应该和大家分享一下预防伤病的问题。伤病对于无论是职业运动员，还是咱们业余巴西柔术训练者都是一个最大的敌人和对手，要去战而胜之是很困难的，最好的方法就是防患于未然。下面简单聊一下吧，因为太细、太专业我也不会。呵呵。
  第一重要是热身。最忌讳的就是不热身上来就打实战，这样受伤是自的，肌肉拉伤，你大概至少一周练不了，如果是关节扭伤就更麻烦了，尤其是膝盖，腰，对于巴西柔术最“伤”的地方，所以，无论是夏天还是冬天，至少要保持20分钟的热身时间，从头到脚将身体的各个关节活动开，而且热身中应该保证动作幅度由小到大，由慢到快，让身体有一个预热的过程，这个跟冬天里汽车启动是一个道理。
  第二，要带护膝、护腰等保护装备。尤其是护膝，最好是前面有加厚保护垫的那种，因为很多情况下打柔术用到跪姿比较多，另外膝盖在缠斗中也容易被扭到。预防膝盖劳损和扭伤除了很好的热身，护膝是最好的选择了!当然，为了加强腰、膝盖的承受力和抗损伤能力，去做一些有效的辅助肌肉练习也是非常重要的，比如说“硬拉杠铃”练习，也是由轻到重，最重也不要超过自己极限力量的70%到80%。具体方法，组数、重量以及其他多种练习方式，我不是专家，而且大家身体条件不同，大家可以咨询身边的健身教练，会给你更满意的答案。

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